Toca una zona y descubre cómo estirarla.
Isquiotibiales
Sentado con las piernas estiradas, inclinar el tronco hacia adelante con la espalda recta hasta notar tensión posterior.
Cuádriceps
De pie, doblar la rodilla llevando el talón al glúteo. Mantener la postura recta y el abdomen activado.
Glúteo
Acostado boca arriba, cruzar un tobillo sobre la rodilla contraria y tirar suavemente del muslo hacia el pecho.
Aductores
Sentado con plantas de los pies juntas, empujar suavemente las rodillas hacia el suelo sin forzar.
Psoas
En posición de zancada, llevar la cadera hacia adelante manteniendo el tronco erguido.
Gemelos
Apoya las manos en una pared y lleva una pierna atrás, con la rodilla recta y el talón en el suelo. Flexiona la rodilla delantera y acerca suavemente el cuerpo a la pared sin arquear la espalda. Repite al otro lado, sin rebotes ni dolor.
Sóleo
Apoya las manos en una pared y coloca un pie detrás del otro. Flexiona ligeramente ambas rodillas y baja un poco la cadera, manteniendo los dos talones apoyados. Nota la tensión en la parte baja de la pantorrilla, sin forzar. Repite con la otra pierna.
Lumbar
De rodillas, brazos al frente y glúteos sobre talones. Mantener respiración profunda durante el estiramiento